注意！三伏天多喝水少运动，预防中暑！

三伏天来到，高温、闷热、潮湿，一年当中***热的时间来了。

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。对于热爱运动的人来说，切记伏天减少运动量、减少运动量、减少运动量！

三伏天气温高，人体消耗大，过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降，严重会导致昏厥。夏季健身尤其要把握运动量和运动时间，30分钟为宜。另外，夏季运动一定要及时补充水分。

01伏天为什么要多喝水？

气温一高，人体新陈代谢加快，耗氧和耗能增加，加上人体大量出汗，体内水分流失较多，血液粘滞度增加，会导致心、脑血管疾病加重。

另外汗出多了，脑细胞会萎缩，若长期或严重缺水，还有可能损伤认知能力。英国一项******研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。

02伏天科学饮水很重要

成人每日宜饮水1700~2000毫升，相当于每日6~8杯水，炎热夏天、运动量大，适当增加。

不要等到口渴再喝水。每日喝水时间应分配在一天中的任何时刻，且要少量多次喝水，每次250mL左右(1杯)。

睡前1~2小时喝水，有利于预防夜间血液黏稠度增加，也不会增加夜尿次数。

晨起一杯水，可降低睡眠时水分丢失而引起的血液黏度，并增加血循环容量，促进新陈代谢，帮助排出体内垃圾、毒素。

工作再忙也不要忘记多喝水，尤其是三伏天，保证每天健康饮水，有效避免中暑等多种疾病的发生。